အိပ္မေပ်ာ္ေသာ ညမ်ား ကုန္ဆံုး လြန္ေျမာက္ပါေစ

“အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူအတြက္ ညတာဟာ အရမ္းရွည္ပါတယ္။ စစ္မွန္တဲ့ သစၥာတရားကို မသိေသးသူအတြက္ သံသရာဟာ ရွည္လ်ားလြန္းတယ္” လို႔ ျမတ္စြာဘုရား ဥပမာျပဳ ေဟာၾကားခဲ့ ဖူးပါတယ္။ အိပ္ခ်င္ပါလ်က္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ညေတြမွာ ေခါင္းအံုးေပၚ ေခါင္းခ်လိုက္တာနဲ႔ တန္းျပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ခဲ့တဲ့ ကေလးဘ၀ရဲ့ အိပ္ရာ၀င္ အခ်ိန္ေတြဟာ တကယ္ကို ျပန္ေတာင့္တစရာပါပဲ။ အသက္အရြယ္ေလး နည္းနည္း ရလာတာနဲ႔ အမွ် ကြ်န္ေတာ္တို႔မွာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ညေတြ ရွိလာပါတယ္။ ဒီလို အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ စိတၱဇညမ်ား ကုန္ဆံုး လြန္ေျမာက္ဖို႔ လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ် တာ၀န္ေတြ ၾကီးလာတာနဲ႔ အမွ် အိပ္မရေစတဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြ မ်ိဳးစံုကို ကြ်န္ေတာ္တို႔ ပိုင္ဆိုင္လာၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားလြန္းရင္ ပူေလာင္ျပီး အိပ္လို႔ မရေတာ့ပါ။ ပင္ပန္းလြန္သြားရင္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ေရးမွာ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရာဂါေ၀ဒနာ တစ္ခုခု ရွိေနရင္၊ လန္းဆန္းတက္ၾကြေစတဲ့ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ စတဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ ပါတဲ့ အစားအစာ၊ ေဆး တစ္စံုတစ္ရာကို အိပ္ခါနီး မွီ၀ဲထားရင္ ျဖစ္ေစ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို တားဆီးေနလို႔ အိပ္မရေစပါဘူး။

အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း မယ္လ္တိုနင္ (Melatonin) ဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ တစ္ခုခု ရွိေနရင္ ဘယ္လိုနည္းနဲ႔မွ အိပ္လို႔ မရေတာ့တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပရေတာ့မယ့္ အေျခအေနပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ဒါမ်ိဳး ျဖစ္တာက အရမ္းရွားပါတယ္။ အမ်ားဆံုး ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းကေတာ့ စိတ္ရွဳပ္ျခင္း၊ အေတြးေတြ မ်ားျခင္းေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္မွာေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗီြ စတဲ့ ပစၥည္းေတြ အနားမွာ ၾကာၾကာေနလို႔ ဒီပစၥည္းေတြက ထုတ္လႊတ္တဲ့ လွ်ပ္စစ္စက္ကြင္းေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြကထဲက အဓိက တစ္ခ်က္ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒီေတာ့ ေအာက္ပါ အခ်က္ကေလးေတြ လိုက္လုပ္ၾကည့္ရင္ ေကာင္းမြန္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ ညေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အထူး အေထာက္အကူ ျပဳပါလိမ့္မယ္။

(၁) သင္အိပ္စက္ရာ ေနရာ အ၀န္းအ၀ိုင္းေလးကို………..
အိပ္ရာေပၚကို အိပ္ေတာ့မယ့္ အခ်ိန္က်မွ တက္ပါ။ သာမန္အခ်ိန္မွာ မအိပ္ဘဲ တက္လဲေလ်ာင္းတာ၊ အိပ္ရာေပၚမွာ ေနတာေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ အိပ္ရာအေပၚမွာ ထားတဲ့ အိပ္စက္ျခင္း ဆိုတဲ့ အသိအမွတ္ကို ပ်က္ျပားေစပါတယ္။
အိပ္ရာနားမွာ ရုပ္ျမင္သံၾကားစက္၊ ကြန္ပ်ဴတာ မထားပါနဲ႔။
အိပ္စက္ရာ ေနရာကို တိတ္ဆိတ္ျပီး အလင္းနည္းတဲ့ ေနရာေရြးပါ။ မီးပိတ္အိပ္ျခင္းဟာ အိပ္ေပ်ာ္မွဳ အားေပးတဲ့ မယ္လ္တိုနင္ ေဟာ္မုန္းကို ျမန္ျမန္ထြက္ေစပါတယ္။

(၂) ပံုမွန္အခ်ိန္တစ္ခုမွာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔………..
ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ၄ နာရီ အနည္းဆံုး ကြာပါေစ။

ျဖစ္ႏိုင္သမွ် အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ေပးပါ။ အိပ္ခ်ိန္တစ္ခု သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ထားျပီး အိပ္စက္ေပးျခင္းဟာ ဇီ၀နရီ ခ်ိန္သားကိုက္ျခင္း (Right Rhythm of Bioclock) ကို ျဖစ္ေစျပီး ေန႔တိုင္း အခ်ိန္မွန္မွန္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အားေပးပါတယ္။

အလင္းေရာင္ကာ မ်က္လံုးဖံုးမ်က္ႏွာဖံုး (sleep mask) နဲ႔ ဆူညံသံေတြ မၾကားရေအာင္ တပ္ထားလို႔ရတဲ့ နားအဆို႔ေတြ (earplugs) သံုးၾကည့္ပါ။

မနက္ပိုင္း ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ေပးျခင္းဟာ သဘာ၀အတိုင္း ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။

(၃) အိပ္မေပ်ာ္ရင္…………
ျငိမ္းခ်မ္းသာယာတဲ့ အေၾကာင္းအရာေလးေတြ ေတြးၾကည့္ပါ။ သာယာ လွပ ႏူးညံ့တဲ့ ေနရာေလးမွာ အိပ္ေနရသလို စိတ္ကူးၾကည့္ပါ။
အေတာ္ေလး ပ်င္းစရာေကာင္းတဲ့ အလုပ္တစ္ခု (ဥပမာ သင္မႏွစ္သက္တဲ့ စာအုပ္တစ္ခု ဖတ္ျခင္း) လုပ္ၾကည့္ပါ။

၀င္ေလထြက္ေလ သမထ မွတ္ေပးရင္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

အိပ္ခါနီး နာရီပိုင္းအတြင္းမွာ အရည္ေတြ မ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ ဆီးအိမ္တင္းလာကာ ျပန္ႏိုးတတ္လို႔ ဒါကို ဆင္ျခင္ပါ။

ကိုယ္က အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း စြဲကပ္ေနတယ္ ဆိုရင္ ႏိုးၾကား မ်က္စိက်ယ္ေနေစမယ့္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္၊ ကဖိန္းပါတဲ့ ကြ်ဲရိုင္း၊ လစ္ပို စတာေတြ ညေနဖက္မွာ မသံုးေဆာင္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ကို အိပ္ခါနီးေတာ့ မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ဘီယာ စတာေတြလည္း ေရွာင္သင့္တယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာပါတယ္။

(၄) ညဖက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ေန႔ဖက္မွာ………….
အထိုင္မ်ားလြန္းရင္ အိပ္မေပ်ာ္ေစတတ္တာ ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ အားကစားကို မွန္မွန္ လုပ္ေပးရင္ ပင္ပန္းသက္သာေအာင္ Endorphin ဆိုတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ ထြက္လာေစပါတယ္။ ဒါေတြက ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ကို တိုးတက္ေစသလို ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္မွဳကို အားေပးပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အဖက္ဖက္မွာ ေရာဂါမ်ိဳးစံု ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ မယ္လ္တိုနင္ေဟာ္မုန္းကို ေဆးျပားေတြအျဖစ္ ေရာင္းခ်ေနၾကပါတယ္။ Melatonin Tablet လို႔ ေမးျပီး၀ယ္ရင္ ရပါတယ္။ သဘာ၀အတိုင္း မယ္လ္တိုနင္ ထြက္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ တစ္ခုကေတာ့ ႏြားႏို႔ပါပဲ။ အိပ္ခါနီး ေသာက္ေပးရင္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို သိသာစြာ အားေပးပါတယ္)
MMDailyNews မွကူးယူေဖာ္ၿပပါသည္