မခ်စ္တတ္သူလား??? ရက္စက္သူလား????

ခ်စ္သူေရ တကယ္တမ္းက်ေတာ့ 

ငါဟာပင္လယ္ေရၿပင္ေအာက္မွာ 

သမင္ေပ်ာက္လိုက္ရွာေနတဲ့ မုဆိုးတစ္ေကာင္ပါ…. 

မာယာစကားအဆိပ္သြားေတြကို  ပ်ားရည္လို႔မွတ္ 

တက္မက္စြာ ေသာက္သံုးေနမိသူပါ…. 

မခ်စ္ဖူးဆိုတဲ့စကား ငါခဏခဏမၾကားရေအာင္     

မင္းအနားက ငါပုန္းေရွာင္ေနရတဲ့ အၾကိမ္ေပါင္းလဲမ်ားလွပါၿပီ…. 

မင္းနဲ႔မေတြ႔ခ်ိန္တိုင္းမွာ မင္းငါ့ကိုမခ်စ္ဖူးဆိုတဲ့စကား   

င့ါရဲ့နားမွာအၿမဲၾကားလို႔ ေၾကကြဲစြာလြမ္းဆြတ္ေနမိတာကို 

မေၾကၿငာေပမယ့္ ေ၀ဒနာကအထင္းသားမို႔ မင္းၿမင္ေနရမွာပါ  …..   

မင္းႏုတ္ဖ်ားက ငါ့ကို သိပ္ခ်စ္တယ္ဆိုတဲ့စကားေလးတစ္ခြန္းရဲ့ေနာက္မွာ

ေသဒဏ္ဆိုတဲ့ အမိန္႔တစ္ခု ထပ္ခ်ပ္မကြာပါလာခဲ့ရင္လဲ 

ငါေက်နပ္ေပ်ာ္ရႊင္ေနမယ္ဆိုတာ မင္းသိထားေပးပါခ်စ္သူ…..

အိပ္မေပ်ာ္ေသာ ညမ်ား ကုန္ဆံုး လြန္ေျမာက္ပါေစ

“အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူအတြက္ ညတာဟာ အရမ္းရွည္ပါတယ္။ စစ္မွန္တဲ့ သစၥာတရားကို မသိေသးသူအတြက္ သံသရာဟာ ရွည္လ်ားလြန္းတယ္” လို႔ ျမတ္စြာဘုရား ဥပမာျပဳ ေဟာၾကားခဲ့ ဖူးပါတယ္။ အိပ္ခ်င္ပါလ်က္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ညေတြမွာ ေခါင္းအံုးေပၚ ေခါင္းခ်လိုက္တာနဲ႔ တန္းျပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ခဲ့တဲ့ ကေလးဘ၀ရဲ့ အိပ္ရာ၀င္ အခ်ိန္ေတြဟာ တကယ္ကို ျပန္ေတာင့္တစရာပါပဲ။ အသက္အရြယ္ေလး နည္းနည္း ရလာတာနဲ႔ အမွ် ကြ်န္ေတာ္တို႔မွာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ညေတြ ရွိလာပါတယ္။ ဒီလို အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ စိတၱဇညမ်ား ကုန္ဆံုး လြန္ေျမာက္ဖို႔ လြယ္ကူရိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အသက္ၾကီးလာတာနဲ႔အမွ် တာ၀န္ေတြ ၾကီးလာတာနဲ႔ အမွ် အိပ္မရေစတဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြ မ်ိဳးစံုကို ကြ်န္ေတာ္တို႔ ပိုင္ဆိုင္လာၾကပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားလြန္းရင္ ပူေလာင္ျပီး အိပ္လို႔ မရေတာ့ပါ။ ပင္ပန္းလြန္သြားရင္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ေရးမွာ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေရာဂါေ၀ဒနာ တစ္ခုခု ရွိေနရင္၊ လန္းဆန္းတက္ၾကြေစတဲ့ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ စတဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ ပါတဲ့ အစားအစာ၊ ေဆး တစ္စံုတစ္ရာကို အိပ္ခါနီး မွီ၀ဲထားရင္ ျဖစ္ေစ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို တားဆီးေနလို႔ အိပ္မရေစပါဘူး။

အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း မယ္လ္တိုနင္ (Melatonin) ဆိုင္ရာ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ တစ္ခုခု ရွိေနရင္ ဘယ္လိုနည္းနဲ႔မွ အိပ္လို႔ မရေတာ့တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပရေတာ့မယ့္ အေျခအေနပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ဒါမ်ိဳး ျဖစ္တာက အရမ္းရွားပါတယ္။ အမ်ားဆံုး ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းကေတာ့ စိတ္ရွဳပ္ျခင္း၊ အေတြးေတြ မ်ားျခင္းေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္မွာေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗီြ စတဲ့ ပစၥည္းေတြ အနားမွာ ၾကာၾကာေနလို႔ ဒီပစၥည္းေတြက ထုတ္လႊတ္တဲ့ လွ်ပ္စစ္စက္ကြင္းေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြကထဲက အဓိက တစ္ခ်က္ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒီေတာ့ ေအာက္ပါ အခ်က္ကေလးေတြ လိုက္လုပ္ၾကည့္ရင္ ေကာင္းမြန္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္တဲ့ ညေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အထူး အေထာက္အကူ ျပဳပါလိမ့္မယ္။

(၁) သင္အိပ္စက္ရာ ေနရာ အ၀န္းအ၀ိုင္းေလးကို………..
အိပ္ရာေပၚကို အိပ္ေတာ့မယ့္ အခ်ိန္က်မွ တက္ပါ။ သာမန္အခ်ိန္မွာ မအိပ္ဘဲ တက္လဲေလ်ာင္းတာ၊ အိပ္ရာေပၚမွာ ေနတာေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ အိပ္ရာအေပၚမွာ ထားတဲ့ အိပ္စက္ျခင္း ဆိုတဲ့ အသိအမွတ္ကို ပ်က္ျပားေစပါတယ္။
အိပ္ရာနားမွာ ရုပ္ျမင္သံၾကားစက္၊ ကြန္ပ်ဴတာ မထားပါနဲ႔။
အိပ္စက္ရာ ေနရာကို တိတ္ဆိတ္ျပီး အလင္းနည္းတဲ့ ေနရာေရြးပါ။ မီးပိတ္အိပ္ျခင္းဟာ အိပ္ေပ်ာ္မွဳ အားေပးတဲ့ မယ္လ္တိုနင္ ေဟာ္မုန္းကို ျမန္ျမန္ထြက္ေစပါတယ္။

(၂) ပံုမွန္အခ်ိန္တစ္ခုမွာ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔………..
ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ၄ နာရီ အနည္းဆံုး ကြာပါေစ။

ျဖစ္ႏိုင္သမွ် အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ေပးပါ။ အိပ္ခ်ိန္တစ္ခု သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ထားျပီး အိပ္စက္ေပးျခင္းဟာ ဇီ၀နရီ ခ်ိန္သားကိုက္ျခင္း (Right Rhythm of Bioclock) ကို ျဖစ္ေစျပီး ေန႔တိုင္း အခ်ိန္မွန္မွန္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အားေပးပါတယ္။

အလင္းေရာင္ကာ မ်က္လံုးဖံုးမ်က္ႏွာဖံုး (sleep mask) နဲ႔ ဆူညံသံေတြ မၾကားရေအာင္ တပ္ထားလို႔ရတဲ့ နားအဆို႔ေတြ (earplugs) သံုးၾကည့္ပါ။

မနက္ပိုင္း ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႔ေပးျခင္းဟာ သဘာ၀အတိုင္း ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။

(၃) အိပ္မေပ်ာ္ရင္…………
ျငိမ္းခ်မ္းသာယာတဲ့ အေၾကာင္းအရာေလးေတြ ေတြးၾကည့္ပါ။ သာယာ လွပ ႏူးညံ့တဲ့ ေနရာေလးမွာ အိပ္ေနရသလို စိတ္ကူးၾကည့္ပါ။
အေတာ္ေလး ပ်င္းစရာေကာင္းတဲ့ အလုပ္တစ္ခု (ဥပမာ သင္မႏွစ္သက္တဲ့ စာအုပ္တစ္ခု ဖတ္ျခင္း) လုပ္ၾကည့္ပါ။

၀င္ေလထြက္ေလ သမထ မွတ္ေပးရင္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။

အိပ္ခါနီး နာရီပိုင္းအတြင္းမွာ အရည္ေတြ မ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ ဆီးအိမ္တင္းလာကာ ျပန္ႏိုးတတ္လို႔ ဒါကို ဆင္ျခင္ပါ။

ကိုယ္က အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း စြဲကပ္ေနတယ္ ဆိုရင္ ႏိုးၾကား မ်က္စိက်ယ္ေနေစမယ့္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္၊ ကဖိန္းပါတဲ့ ကြ်ဲရိုင္း၊ လစ္ပို စတာေတြ ညေနဖက္မွာ မသံုးေဆာင္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ကို အိပ္ခါနီးေတာ့ မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ဘီယာ စတာေတြလည္း ေရွာင္သင့္တယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာပါတယ္။

(၄) ညဖက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ ေန႔ဖက္မွာ………….
အထိုင္မ်ားလြန္းရင္ အိပ္မေပ်ာ္ေစတတ္တာ ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ အားကစားကို မွန္မွန္ လုပ္ေပးရင္ ပင္ပန္းသက္သာေအာင္ Endorphin ဆိုတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြ ထြက္လာေစပါတယ္။ ဒါေတြက ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ကို တိုးတက္ေစသလို ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္မွဳကို အားေပးပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အဖက္ဖက္မွာ ေရာဂါမ်ိဳးစံု ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

(အိပ္ေပ်ာ္ေစတဲ့ မယ္လ္တိုနင္ေဟာ္မုန္းကို ေဆးျပားေတြအျဖစ္ ေရာင္းခ်ေနၾကပါတယ္။ Melatonin Tablet လို႔ ေမးျပီး၀ယ္ရင္ ရပါတယ္။ သဘာ၀အတိုင္း မယ္လ္တိုနင္ ထြက္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ တစ္ခုကေတာ့ ႏြားႏို႔ပါပဲ။ အိပ္ခါနီး ေသာက္ေပးရင္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို သိသာစြာ အားေပးပါတယ္)
MMDailyNews မွကူးယူေဖာ္ၿပပါသည္

ကိုရီးယားဇာတ္လမ္္းေကာင္းေလးေတြပါ

လမ္းေဘးကငါ

လမ္းေဘးက ေသာက္ေရအိုးစဥ္တစ္ခုလို
မင္းေရဆာရင္ ၀င္ေေသာက္ႏိုင္ပါတယ္
လမ္းေဘးက ဇရပ္တစ္ေဆာင္လို
မင္းေမာရင္ ၀င္နားႏိုင္ပါတယ္
လမ္းေဘးက ခံုတန္းတစ္ခုလို
မင္းေညာင္းရင္ ၀င္ထိုင္ပါ
လမ္းေဘးက စမ္းေခ်ာင္းတစ္ခုလို
ညစ္ေပေနတဲ့ေၿခေထာက္မ်ားကို ၀င္ေဆးပါ
လမ္းေဘးကေကာင္ ငါ့အတြက္ေတာ့
လမ္းေဘးက ခပ္ေပါေပါအခ်စ္မ်ားနဲ႔
ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ဖန္ဆင္းမေပးပါနဲ႔
ႏွလံုးသားေတြကို နာက်င္ေအာင္လုပ္ၿပီး
လမ္းေဘးမွာထားခဲ့ၿပီလား ခ်စ္သူ

တန္ဖိုးမဲ့သုည

မီးတိုင္ငယ္ေလးေပမယ့္
အေမွာင္ကို ထြင္းေဖာက္ရဲပါတယ္
မင္းအတြက္ဆိုရင္ ငါက
မီးတိုင္ငယ္ေလးၿဖစ္ခ်င္သူပါ
ထီးငယ္ေလးေပမယ့္
သဘာ၀ရဲ့အႏၲရာယ္ေတြကို
ကာကြယ္ေပးပါ့မယ္
မင္းအတြက္ဆို ငါက
ထီးကေလးတစ္လက္ၿဖစ္ခ်င္သူပါ
ဖိနပ္ပါးေလးတစ္ရံေပမယ့္
ပူၿပင္းတဲ့ေၿမၿပင္ရဲ့ ဒဏ္ကို
ကာကြယ္ေပးပါ့မယ္
မင္းအတြက္ဆို ငါက
ဖိနပ္ေလးတစ္ရံၿဖစ္ခ်င္သူပါ
မင္းအတြက္ဆို….
မင္းလိုသမွ် ဖန္ဆင္းႏိုင္တဲ့
ေစလိုရာေစ နတ္မင္းတစ္ပါးၿဖစ္ခ်င္သူပါ
သို႔ေသာ္………….
ခ်စ္သူရဲ့အခ်စ္ေတြကို မပိုင္ဆိုင္ရတဲ့
ငါ့ဘ၀က ေစလိုရာမေစတဲ့
အညတရတစ္ေကာင္ပါ

အခ်စ္စစ္လားးးးးးးး

နာရီသံတစ္ခ်က္တိုင္း
ရင္ဘတ္ကအထိနာ
မခ်ိသာတဲ့ေ၀ဒနာ
အၾကင္နာဆိုတာ
ညာစရာလား
ဒဏ္ရာမ်ားကိုထားရစ္
မင္းအခ်စ္တဲ့လား…….
ဘယ္ကိုသြားသြား
မင္းအပါးကလိုက္ခ်င္ခဲ့သူ
ဘယ္ကိုၾကည့္ၾကည့္
မင္းမ်က္ႏွာကိုၿမင္ေနမိသူ
ဘယ္လိုပဲအသက္ရွဴရွဴ
မင္းရနံ႕ေတြရေနမိသူ
အမွတ္တမဲ့မင္းရဲ့လုပ္ရပ္က
အမွတ္တရအၿဖစ္ ငါ့အတြက္ေပါ့
ဒါ… မင္းအခ်စ္တဲ့လား……..
ကဲခုေတာ့….
တနယ္စီေ၀း အေဆြးေတြနဲ႔
အေၿပးေလးေတာ့လာခ်င္ပါရဲ့
မင္း..ကမ္းမယ့္ လွမ္းလက္တစ္စံုက
ခ်ဳိၿမိန္မေနေလေတာ့
မင္းေပးခဲ့ဖူးတဲ့အခ်စ္
အခ်စ္စစ္တစ္ခုလား?

အိပ္မက္မဟုတ္ပါ

ေသေအာင္ခ်စ္တယ္လို႔မေၿပာဘူး
အသက္ေပးၿပိးခ်စ္မယ္လို႔ရည္ရြယ္ထားတယ္
ႏူးညံ့စြာၾကင္နာတတ္သလားသံသယမၿဖစ္နဲ႔
နတ္စည္းစိမ္ေတာင္မလိုခ်င္ပဲ
ဘ၀ဆက္တိုင္းေပါင္းရပါေစဆုေတာင္းမိသြားမယ္
အပိုေၿပာတယ္မထင္နဲ႔
တကယ္ကိုရင္ထဲကစကားေတြပါ
စိတ္ညစ္တယ္ဆိုတာဘာလည္းေမ့သြားတဲ့ဘ၀မ်ဳိး
မင္းအတြက္ဖန္ဆင္းေပးခ်င္တယ္
လိုတရမင္းသားေတာ့မဟုတ္ေပမယ့္
မင္းအတြက္ဆို
မင္းစိတ္ကူးထဲကေတာင့္တမႈကိုေတာင္ဖြင့္မေၿပာခင္

မင္းေရွ႕အေရာက္ပို႔ေပးခ်င္တယ္

လြမ္းတတ္တဲ့လိပ္ၿပာ

ခ်စ္ခဲ့သမွ်ေတြအတြက္ လြမ္းတာကို နာတာနဲ႔ေၿဖတတ္ရမယ္လို႔ လူေတြကေၿပာၾကလဲ ငါကိုယ္တိုင္မင္းအေပၚ ေမြးၿမဴလို႔မရတဲ့ အမုန္း။နာက်ည္းမႈေတြကို ဘယ္မွာလိုက္ရွာေတြ႔ဦးမွာလဲ… တကယ္ဆို အခ်စ္ဆိုတာကို ေပါ့ေပါ့ေတြးတတ္တဲ့ ငါလိုလူကို ခ်စ္တတ္ေအာင္ မင္းသင္သြားတယ္…. အလြမ္းဆိုတာကို ဟာသလို႔ထင္ခဲ့တဲ့ငါ မင္းမသိလဲလြမ္းတတ္ေနမိတယ္…  လိပ္ၿပာတစ္ေကာင္ပ်ံသန္းခဲ့ရာ ပန္းမရွိတဲ့ကမာၻ လြြမ္းသမွ်ေၿခရာထပ္ခဲ့ေပမယ့္    မင္းငါ့အတြက္တစက္ကေလးလြမ္းမိလားခ်စ္သူ….. ဆႏၵေတြေၿမၿမဳပ္ ငါလိပ္ၿပာကို ၀ိညာဥ္ထုတ္ပီး မင္းအတြက္ စက္ရုပ္လူသား ငါ့ကို သတိရရင္ ….. အလြမ္းေၿဖေဆးေပးသနားပါခ်စ္သူ

က်ိန္စာသင့္တဲ့ အခ်စ္

မေတြးပဲမင္းအေၾကာင္း ေခါင္းထဲမွာအၿမဲရွိေနတယ္ မေခၚပဲမင္းအနား အၿမဲေရာက္ေနတတ္တယ္ မလိုရည္ရြယ္ပဲမင္းအေၾကာင္း ကဗ်ာေတြေရးမိေနဆဲပါ ငါေလ မခိုင္းပဲလုပ္တတ္တာဆို မင္းကိုလြမ္းတာနဲ႔ မင္းကိုခ်စ္ေနတာ မင္းနဲ႔ပါတ္သတ္တာေတြပါပဲ ငါေလၿဖစ္ႏိုင္ရင္ *တခါတခါ မလိုအပ္ပဲ အသက္ေတာင္မရွဴခ်င္ဘူး အသက္ရွဴရမယ့္အခ်ိန္ကို သတိရၿပီး မင္းကို ေမ့သြားမွာ စိုးရိမ္မိလို႕*

တခါတခါလဲ ခ်စ္ခဲ့သမွ်ကို  ေပါ့ေပါ့ေလးေတြး ခေလးေလးလို ရယ္ေနခ်င္ေသးတယ္ မင္းကိုခ်စ္ခဲ့တာေတြေမ့  တေၿမ့ေၿမ့နာက်ည္းတတ္ခ်င္တယ္မင္းအတြက္  ခံစားရတဲ့ ခံစားမႈေတြကို   ေခ်ာင္းတခုမွာေမွ်ာ ငါ့ဘ၀ကို ငါ့သေဘာနဲ႔ ေလွာ္ခတ္ခ်င္ေပမယ့္…..  မင္းကိုခ်စ္မိခဲ့တာေတြက အရွိန္ၿပင္းစြာပူေလာင္ခဲ့ပီး  ခလုတ္တစ္ခ်က္ပိတ္ရုံနဲ႔ တၿဖည္းၿဖည္းေအးစက္သြားတတ္တဲ့  မီးဖိုတစ္ခုလိုမွမဟုတ္ပဲ  ငါဟာ မင္းကို ခ်စ္တဲ့အခ်စ္ေတြအတြက္     ထာ၀ရေတာက္ေလာင္ေနဦးမယ့္ ေနမင္းၾကီးပါ….

ေမွ်ာ္လင့္လိပ္ၿပာ

ႏွလုံးသားတံခါး မဖြင့္ပဲ ထိုးေဖာက္ပြင့္အန္က်လာတဲ့ ငါ့အခ်စ္ေတြ အလြမ္းေတြအတြက္ ဒီကဗ်ာေတြဖန္ဆင္းၿပီး ငါ့ရင္ခြင္အတြင္း မင္းရွင္းလင္းစြာ ၿမင္ေစခ်င္တာပါ . တကယ္လို႔မ်ား ငါ့စကားလံုးတိုင္းမွာ ငါ့ႏွလံုးသည္းပြတ္ကေန ေသြးတစ္စက္စီးဆင္းသြားမယ္ဆို မင္းေရွ႕မွာေသြးေခ်ာင္းစီးေနေလာက္ပီခ်စ္သူ …မင္းသိထားဖို႔က စကားလံုးေတြ ကဗ်ာေတြမွာအသက္မရွိေပမယ့္ ငါ့အလြမ္း ငါ့အခ်စ္ေတြကေတာ့ နတ္ေဆးပင္ေတြ တန္ခိုးထက္သာလြန္တဲ့ စြမ္းအားနဲ႔ ရွင္သန္ေနတာပါ…..မင္းကသာ အလြမ္းတစ္စက္ အနမ္းတစ္ခ်က္အတြက္ ပန္းတခက္လက္ေဆာင္ေပးမယ္ဆိုခဲ့ရင္ ပန္းဥယ်ာဥ္အလယ္မွာ ငါဆိုတဲ့လိပ္ၿပာေပ်ာ္ရႊင္စြာ ပ်ံသန္းေနမွာပါ